フェイスマスクのユーザーズガイド

Oct 07, 2023

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マスクの着用は、テレビの医師たちが説明したほど簡単ではないことがお分かりいただけたでしょう。 新しいマスクの着用とケアに関するガイドは次のとおりです。

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タラ・パーカー・ポープ著

一夜にしてマスクは社会的責任の象徴となった。 それでも説得力が必要な場合は、コロナウイルスの蔓延を防ぐために公共の場でマスクを着用する必要がある理由をここで説明します。

まず、このコロナウイルスは新しいウイルスであり、これは私たちの免疫システムがこれまでにこれに遭遇したことがないことを意味します。 これは季節性インフルエンザとは異なります。季節性インフルエンザは、関連するインフルエンザウイルスに過去に感染したことがある、またはインフルエンザの予防接種を受けたため、ほとんどの人がある程度の防御力を持っています。 最大の懸念の一つは、インフルエンザの流行期に健康を保つためにワクチン接種を受けている医療従事者がコロナウイルスから身を守ることができないことだ。

インフルエンザの流行期は数か月にわたって起こることにも注意することが重要です。 コロナウイルスはさらに急速に蔓延し、数週間で集中的に多数の患者が感染し、その結果、数万人の新型コロナウイルス感染症感染者が発生しました。

コロナウイルス感染者の推定 25% は全く元気だが、自分が感染していて伝染する可能性があることに気づいていない。 そして、何だと思いますか？ あなたもその一人になる可能性は十分にあります。 だからこそ、ステルス細菌から他の人を守るためにマスクを着用する必要があります。

シンプルなマスクでも、咳やくしゃみの飛沫を防ぐのに非常に効果的です。 香港大学とメリーランド大学がネイチャー誌に発表した最近の研究では、さまざまなウイルス性疾患（インフルエンザ、ライノウイルス、より軽度のコロナウイルス）に感染した111人に、巨大な漏斗に息を吐き出すよう依頼した。 鼻や口が覆われていないこともありました。 また、単純な、特にぴったりとフィットしていないマスクを使用したこともありました。

マスクを着用していなかった感染者は、検査を受けた時間の約30パーセントで、感染性の飛沫やエアロゾル（空気中に残る小さな粒子）を吐き出した。 感染者がマスクを着用すると、ウイルス飛沫とエアロゾル粒子の一部がほぼ100パーセントブロックされた。

香港大学公衆衛生学部のベン・カウリング氏は、「すべての結果を総合すると、マスクはウイルスを含んだ呼吸器飛沫のほとんどと、ウイルスを含んだエアロゾルの一部を阻止できることがわかった」と述べた。 、そしてこの研究の上級著者。

シンプルなマスクであっても、外部からの細菌から世界を守るのにかなり効果があることはわかっていますが、専門家らは、手作りマスクが外部からの細菌からどれだけ身を守ることができるかについては、使用される素材のフィット感や品質によってさらにばらつきがあると述べています。 。

しかし問題は、社会的距離を保ち、手を洗うのであれば、超効率的なマスクは必要ないということです。 また、厚手の綿やフランネルを 2 枚重ねたような、ろ過能力の高い生地を使用し、マスクを適切に着用すれば、ウイルスを回避できる可能性が高まります。

肝心なのは、家を出なければならないときにソーシャルディスタンスを実践し、手を洗い、マスクを着用すれば、病気になるリスクが下がるということです。

SARSやMERSのような深刻な伝染病に地域社会が対処しているアジアの一部地域では、マスクを着用することは奇妙とは考えられていない。 実際、それは予想されています。 誰もがマスクを着用すればするほど、マスク着用がより受け入れられるようになるでしょう。

イェール・ジャクソン国際問題研究所の講師、シャン・ソーリン氏は、「全員がマスクを着用しなければならないなら、偏見はない」と語った。 「社会規範を変えてほしいと思っています。香港では、マスクをしている人を見るのは良いことです。病気の場合はマスクを着用します。マスクなしで咳をするのは、ある意味失礼です」の上。

マスクを最大限に活用するには、適切なタイミングで正しく着用するようにしてください。

必ず最初に手を洗ってください。 マスクの布地部分には触れないでください。これは本質的に細菌フィルターであり、捕らえられた細菌を周囲に広める必要はありません。 マスクを固定したり取り外したりするには、耳かけまたはひもを使用してください。 カバー範囲は、鼻筋の近くから顎の下まで、耳に向かって半分以上伸びる必要があります。 紐とループを引っ張って、顔にできるだけぴったりとフィットさせます。 マスクにプリーツがある場合は、折り畳んだ側を下にしてください。

最近ニューヨーカー誌に中国のロックダウンでの生活について書いた作家のピーター・ヘスラー氏は、人々がマスクを着用する正しい方法と間違った方法を説明する手段として、マスクを着用しながらマスクを外すさまざまな方法に名前を付けた。彼の娘たち。 「ホルスター」とは、マスクを引き下げて首に掛けるものです。 「フラップジャック」は、電話で話すために片耳ループを外すと発生します。 そして「ローライダー」です。 「これはルールに従っているふりをしているが、実際には鼻の穴が露出するようにマスクを引き下げている場合です」と彼は言いました。 これらすべてにより、マスクの細菌に対する防御効果が大幅に低下する可能性があります。

詳細については、ガイド「マスクを着用しない方法」をお読みください。

理論的には、マスクをそわそわすると顔に細菌が入り込む可能性がありますが、顔をそんなに触っていると、いずれにしても病気になるリスクが大幅に高まります。

しかし、マスクを着用することについての本当の心配は、マスクが実際以上に自分を守ってくれていると思い始めることです。 行動経済学者は、人々が安全だと感じ始めると、より多くのリスクを冒すことを知っています。 これは、連邦規制が最初にシートベルトなどの追加機能で車の安全性を高め、人々がそれに反応してより無謀な運転をするようになったときに見られた現象です。 医師が除染ガウンを着用すると、安全手順がより緩くなる可能性があることが研究で示されています。 メキシコの地域社会がデング熱と戦うために屋外での蚊よけスプレーを始めたとき、家族は個人的な予防策を採用する可能性が低くなりました。

マスクは確かに私たちに安全感を与えますが、社会的距離と手洗いについての決意を失うと、マスクを着用する利点はすぐに無効になります。 マスクをしているからといって、スーパーに長居したり、友達と時間を過ごしたりしないでください。 マスクだけではコロナウイルスを防ぐことはできません。

誰がウイルスに感染していて誰が感染していないのかわからないため、公共の場では常にマスクを着用することが推奨されています。 また、屋外にいる場合でもマスクを着用することは、より社会的責任があります。

「これは実際のリスクであると同時にシグナルでもある」とコロンビア大学医学部助教授のシッダールタ・ムカルジー博士は言う。 「もしこれを導入するつもりなら、私は人々に注意を怠らず、誰がそれを持っているか分からず、特定の誰も例外ではないという社会的メッセージを送るよう人々に勧めたいと思います。これを可能な限り普遍的に行ってください。」

ほとんどの専門家によれば、一般的に、マスクの有無にかかわらず、屋外での運動は安全であるようです。 研究者らは、有酸素運動中の激しい呼吸とそれがウイルスの蔓延にどのような影響を与えるかについてはほとんどわかっていない、と警告した。 物理学コラムニストのグレッチェン・レイノルズ氏は、「フェイスマスクを使用した屋外での運動」ですべての提案と注意事項を述べています。

2 歳未満のお子様にはマスクを着用させないでください。 しかし、年長の子供たちは伝染病を媒介することが多いため、マスクの着用を教えることは良い考えです。

しかし、子どもにマスクの着用を教えるのは、言うは易く行うは難し。 多くの子供たちはマスクを怖がったり、単にマスクが好きではありません。 引き続き取り組んでください。 マスクに描かれた楽しいキャラクター、ご褒美、ゲームなどを使って、子どもの心を掴むことができます。 また、あなた自身が例を示して子供たちを説得することもできます (あなたが野菜を食べているのを子供たちが見たときにも、同じ考え方が当てはまります。) マスクを、子供たちが誇らしげに着用できる工作プロジェクトに変えてみてください。

マスクをしてもしなくても、パンデミック中は子供たちが食料品店に行ったり、必要不可欠な用事を行ったりするのに決して一緒に行ってはなりません。 コミュニティの遊び場は閉鎖されている（閉鎖されている）ため、屋外での遊びは裏庭に限定する必要があります。 子どもが公共の場で遊ぶ必要がある場合は、子どもがマスクの着用を拒否しても他の人に影響を与えないように、誰もいないサッカー場や人の少ないハイキングコースなど、他の人から簡単に距離を保てる場所に行きましょう。

マスクを着用すると、暖かい息がメガネに伝わり、メガネが曇る可能性があります。 マスクの上部を密閉したり、レンズのさまざまな曇り止め処理を試したり、メガネの掛け方を調整したりすることができます。 ガラスの曇りを避けるためのすべてのヒントとコツをここで学ぶことができます。

家庭内でマスクが必要になるのは、誰かが病気の場合だけです。 患者は別の部屋に閉じ込められ、他の家族（ペットを含む）との接触がないか、最小限の接触があり、可能であれば別のバスルームを使用する必要があります。 患者と介護者はお互いに接触する場合にはマスクを着用する必要があります。

ほぼ一夜にして、あらゆる形、色、スタイルのマスクが私たちの周りの顔に現れました。 どのマスクが自分に最適かを判断する方法は次のとおりです。

N95マスク:これらのマスクは顔にぴったりとフィットし、0.3 ミクロン以上の粒子を 95% ブロックする最高の濾過効率を備えています。 N95 マスクは、複数の患者を訪問して医療処置を行う際に高線量のウイルスに接触する医療従事者を保護します。 私たち以外の人々にはそこまでのレベルの保護は必要ないため、これらのマスクは医療従事者のみが使用できるようにする必要があります。 これらのマスクがどのように機能するかについて詳しく知りたい場合は、アリゾナ州立大学リスク イノベーション ラボによるこのビデオ アニメーションをご覧ください。

医療用マスク ：これらも不足しているため、医療従事者のみが使用する必要があります。 サージカル マスクまたは処置マスクとも呼ばれるこれらのマスクは、伸縮性のある耳掛けが付いている長方形のカバー (プリーツが付いていることが多い) です。 医療用マスクは紙のような不織布でできており、咳をしながら診察を待つ患者に渡されることが多い。 N95マスクと比較すると、医療用マスクは粒子の約60～80パーセントを濾過し、食品医薬品局によると、「細菌を含む可能性のある大きな粒子の飛沫、飛沫、スプレー、飛沫」をほとんどブロックするという。

手作り布マスク：アメリカ疾病予防管理センターは、公共の場ではスカーフや手作りの布製マスクで顔を覆うことを推奨しています。 手作りマスクの効果は、使用する生地、スタイル、フィット感によって異なります。

実験室でのテストでは、手作りマスクの性能が不十分なものもあれば、医療用マスクの濾過性能に匹敵するものもありました。 別の研究では、21人がTシャツでマスクを自作し、研究者らは手作りマスクを医療用マスクと比較した。 研究著者らは、サージカルマスクの方が優れていたとはいえ、「両方のマスクはボランティアによって排出される微生物の数を大幅に減らした」と書いている。 地域社会の研究では、ウイルスの発生時に自家製マスクがある程度の防御効果があることが判明しました。

インターネット上で流通しているさまざまなマスクの型紙を使用してマスクを縫うことも、縫わないパターンを試すこともできます。 このガイドの「マスクの作り方」の下に両方へのリンクを記載しています。

フェイスカバーをしたほうが、フェイスカバーをしないよりは良いということを覚えておいてください。 エアフィルターや真空バッグを使って手作りのマスクを試している人もいますが、社会的距離を保ち、必需品だけのために家を出るのであれば、平均的な人はそこまでの保護は必要ありません。 生地のばらつきが非常に大きいことを考慮すると、最善のアドバイスは軽いテストから始めることです。 布地またはマスクを光にかざし、光がどれだけ透過するかを確認します。 織りが密であればあるほど、光が少なくなり、より多くの保護が得られます。 ただし、生地を顔の上でテストして、通気性があることを確認してください。

マスク不足のため、全国のエアロゾル科学者は、日常の材料が自家製マスクにどれだけ効果を発揮するかをテストしている。 ほとんどの場合、彼らは濾過された粒子の量とサイズを医療用マスクに使用される標準である 0.3 ミクロンと比較しました。 ただし、よく引用されるケンブリッジ大学の 2013 年の研究では、異なる基準が使用され、約 1 ミクロンの粒子を使用して 2 つの材料層をテストしました。 バージニア工科大学のエアロゾル科学者リンジー・マー氏は、0.3ミクロンのテストはより高い基準であるものの、人々がマスクの素材を決定するのに役立つ可能性があると指摘している。 「おそらく、1ミクロンの飛沫やエアロゾルには、0.3ミクロンの飛沫やエアロゾルよりもはるかに多くのウイルスが存在するでしょう」とマー博士は述べた。 「したがって、マスクがサイズ0.3ミクロンの飛沫/エアロゾルの20％しか除去しないとしても、1ミクロンの飛沫/エアロゾルの材料テストではおそらくより良い結果をもたらします。」

手作りマスクについて研究された日用品をいくつか紹介します。 詳細については、「マスクに最適な素材は何ですか?」をご覧ください。

Tシャツ：私たちのほとんどは古い T シャツを持っており、それを切り裂けば縫い目のないマスクができます。 最も使いやすい生地の 1 つですが、T シャツ素材が実験室テストでどの程度優れた性能を発揮するかには大きなばらつきがあります。 バージニア工科大学では、古い綿の T シャツ 1 枚に 0.3 ミクロンまでの粒子が 20% 捕捉されました。 1 ミクロンまでの粒子の 50% を捕捉しました。 2013年のケンブリッジ大学の研究では、2層のTシャツをテストし、1ミクロンまでの粒子の約70パーセントを捕捉しました。

コットンキルティング生地：耐久性の高さからキルターに好まれる高スレッドカウントのコットン生地です。 ウェイク フォレスト バプティスト ヘルスの研究では、キルティング生地で作られたマスクは、サージカル マスクの濾過効率に匹敵することがわかりました。

ティータオル：ケンブリッジ大学の研究者らによる2013年8月の研究で、ティータオルが粒子サイズ1ミクロンの医療用マスクに匹敵する材料であることが判明して以来、マスク材料の一般的な供給源となった。 研究著者らはブランドについては言及しなかった。 使用したタオルはタオル地ではなく、しっかりと織られた吸水性の高いティータオルです。

枕カバー:枕カバーは、他の生地を持っていない下水道業者にとって良い選択肢です。 2013年の研究では、2層の枕カバー生地が1ミクロン基準でサージカルマスクの効率に近い性能をテストしましたが、ミズーリ科学技術大学の研究では、4層の600スレッドカウントの枕カバーが必要でした。 0.3 ミクロン基準でそのレベルの保護を達成するための材料です。

フランネルパジャマ：フランネルとコットンの 2 層マスクは、ウェイク フォレスト バプテストの研究で最も優れたテストの 1 つであり、サージカル マスクの効率に匹敵しました。

コーヒーフィルターとペーパータオル： CDCは、さらなる保護のためにマスクにコーヒーフィルターを挿入することを推奨しています。 ミズーリ科学技術大学の科学者らは、コーヒーフィルターを 3 枚使用すると呼吸が困難になることを発見しました。 2層の生地の間にペーパータオルの層を追加すると、手作りマスクがより効率的になる可能性があります。 空気清浄機会社のエンジニアが独自のテストを行った結果、1 枚のペーパー タオルで 0.3 ミクロンの 23 パーセントを濾過し、2 枚のペーパー タオルで 33 パーセントを濾過できることがわかりました。 手作りTシャツマスクにペーパータオルをプラスしました。

スカーフとバンダナ:使いやすさという点では、顔を覆うスカーフやバンダナに勝るものはありません。 しかし、バンダナは薄いので、4回折り畳んでもあまり保護できません。 スカーフの方が良いかもしれませんが、厚くて暑い可能性があります。 どちらも何もしないよりはマシです。

フィルターと真空バッグ:医療従事者にとって効果的な代替品を見つけようとしている科学者たちは、エアフィルターの層を切り分け、HEPA真空バッグをテストしました。 どちらも非常にうまく機能しますが、どちらにも重大な欠点があります。 エアフィルターを切断すると、吸い込むと危険な繊維が放出される可能性があるため、マスクに使用する場合は、フィルター素材を厚手の綿生地の層の間に挟む必要があります。 真空バッグは優れたフィルターですが、通気性はそれほど高くありません。 さらに、一部のブランドの真空バッグにはグラスファイバーが含まれている場合があるため、顔を覆うために使用しないでください。

さまざまな縫製パターンや縫わないマスクのアイデアをオンラインで見つけることができます。 米国公衆衛生長官は、縫わない簡単なマスクのビデオを作成しました。 人々は伸縮性のあるボクサーパンツと2枚の折りたたんだペーパータオルを使って縫わないマスクを作りました。 ペーパーアーティストであり、インディアナ大学のインテリアデザイン助教授でもあるジャンメイ・ウー氏は、このビデオで示されているように、紙マスクを作るためのパターンを提供しています。 または、母親が息子のために長袖 T シャツに作った忍者マスクを試してみてください。 Mask4All Web サイトには、いくつかのマスクのアイデアも掲載されています。

裁縫ができる場合は、タイムズ スタイルのセクションに、ダウンロードできる簡単なマスク パターンの説明が記載されています。

または、T シャツを使って縫わないマスクを作る方法を紹介するタイムズのビデオをチェックしてください。

マスクを手に入れたので、マスクの手入れも必要です。 マスクの洗濯と再利用についてのアドバイスをいくつか紹介します。

医療用マスクと N95 マスクは医療従事者のために保存されるべきですが、医療用マスクをお持ちの場合は、それが使い捨てとして設計されていることを知っておく必要があります。 しかし、スタンフォード大学のグループが率いる多くの科学者は、現在のマスク不足の中で医療従事者が使用する個人用保護具の寿命を延ばすために、マスクを消毒する最良の方法を研究している。

問題は、医療用マスクを洗濯したり消毒したりすると劣化し、効果が薄れてしまうことだ。 科学者たちは、紫外線、熱と湿気、または過酸化水素蒸気を使用することが有効であることを発見しましたが、これらの方法は特別な設備を備えた病院で使用するために開発されたものであり、家庭での使用には適していません。 数千枚の医療用マスクを除染する取り組みについて詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

「温度が高くなりすぎてプラスチック繊維が溶け、マスクが損傷する可能性があるため、オーブンに入れることには慎重です」と、バージニア工科大学の主要なエアロゾル科学者で、マスクを損傷する可能性があると述べた。医療用マスクの寿命を延ばします。 「他のウイルスに関する研究では、華氏約150度で不活化することが示されており、これは多くのオーブンが使用できる温度よりも低いです。しかし、それは湿度が高い場合であり、湿度は大きな違いを生みます。もし150度に達する可能性のあるオーブンを持っていて、鍋に水を入れれば効果があるかもしれないが、この特定のウイルスに対してその方法をテストした人は誰もいない。」

複数のマスクをお持ちの場合、最善の戦略は、ウイルスが死滅する時間を確保するために、数日間にわたってマスクをローテーションして使用することです。 医療従事者にとっての 1 つの戦略は、毎日新しいマスクを着用し、6 日目には最初のマスクに戻ることができるように、5 枚セットのマスクを保管することです。

「最も安全なのは、マスクを手の届かない安全な場所に置くことかもしれない」とマー博士は言う。 「数日間かけて、ウイルスは減衰するはずです。実際、研究では、ウイルスは通常、鋼鉄やプラスチックのような硬い材料上よりも布地やその他の多孔性材料上でより速く減衰することがわかっています。」

布製マスクは医療用マスクよりも掃除がはるかに簡単です。 CDCは布製マスクは「定期的に洗濯する」必要があるとしている。 私が話を聞いたマスクの専門家たちは、毎日、通常の洗濯石鹸を使って、機械かシンクでマスクを洗っています。 乾燥機を使用することも、自然乾燥させることもできます。 必須ではありませんが、残っている可能性のある細菌を完全に攻撃するために、熱したアイロンで表面を覆うこともできます。

医療用マスクと同様に、漂白剤や過酸化水素などの化学物質は生地の繊維を劣化させ始め、マスクの効果が低下します。 マー博士は、ウイルスは体の外では複製できず、ウイルス粒子がマスクに捕らえられた場合、マスクにしっかりと付着しており、洗浄中に腐敗するか除去されるだろうと指摘する。

「石鹸と水で洗えば効果があるはずです」とマー博士は言う。 「私は布マスクを他の洗濯物と一緒に洗濯機に入れ、弱火で乾かします。漂白剤は繊維を劣化させる可能性があるので避けます。重要なのは、マスクの繊維を傷つけないことです。」

タラ・パーカー・ポープは、受賞歴のあるタイムズ紙の消費者向け健康サイトの創設編集者です。 彼女は、ビデオ シリーズ「Life, Interrupted」で 2013 年にエミー賞を受賞し、「For Better: The Science of a Good Wedding」の著者でもあります。 @taraparkerpope

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